サケの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 15.5g
- 7 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
127
mg
リン
458
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
127
mg
リン
458
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖10.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
