オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 5 品
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
125
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
125
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)15cm (460 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油2.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖8.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
