ほっき貝の炊き込みごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

583 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

18.1 g

炭水化物

82.8 g

糖質

71.5 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1135 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

116 mg

リン

419 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

150 µg

コレステロール

228 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

15.4 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

352 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

6.74 g

多価不飽和脂肪酸

5.50 g

エネルギー

583 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

18.1 g

炭水化物

82.8 g

糖質

71.5 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1135 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

116 mg

リン

419 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

150 µg

コレステロール

228 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

15.4 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

352 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

6.74 g

多価不飽和脂肪酸

5.50 g

にんじん

1/8本 (17 g)
ごぼう

1/8本未満 (5.6 g)
まいたけ

1/8パック未満 (5.6 g)
小ねぎ

1.1 g
キャベツ

1枚 (59 g)
トマト

1/2個 (82 g)
じゃがいも(皮付き)

1/2個 (67 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
レタス

1/6枚 (5.1 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草(冷凍)

20.0 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)