骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 5 品
- 6 品
- 837kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 80.3g
- 脂質 42.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 2.6g
- 6 品
- 837kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 80.3g
- 脂質 42.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
80.3
g
脂質
42.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
160
mg
リン
998
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
1.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
2.16
mg
ビタミンB12
64.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
128.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
10.8
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
11.72
g
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
80.3
g
脂質
42.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
160
mg
リン
998
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
1.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
2.16
mg
ビタミンB12
64.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
128.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
10.8
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
11.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1.5個 (16 g)
-
しょうが1片 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)1200 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ローズマリー2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢45.0 g
-
酒60.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
