ごぼうと牛肉の炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 54.9g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 54.9g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
54.9
g
脂質
33.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1923
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
182
mg
リン
663
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3323
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.77
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
54.9
g
脂質
33.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
39.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1923
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
182
mg
リン
663
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3323
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.77
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根7cm (210 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう2/3本 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根の葉17 g
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ28.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
