ご飯から作る 白粥 + 5 品
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7238
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7238
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
ゲル化材0.4 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
缶詰のシロップ11.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油11.0 g
-
A塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁110.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
