油を使わない 豚の生姜焼き + 6 品
- 7 品
- 1036kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 1036kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
40.8
g
炭水化物
117.1
g
糖質
104.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
208
mg
リン
785
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
10.95
g
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
40.8
g
炭水化物
117.1
g
糖質
104.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
208
mg
リン
785
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
10.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
しらす干し3.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん17.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
みそ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
