しらすとアボカドのごまポン酢丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1301 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

105.2 g

脂質

42.9 g

炭水化物

141.9 g

糖質

114.0 g

食物繊維

28.0 g

水溶性食物繊維

9.2 g

不溶性食物繊維

17.7 g

カリウム

3495 mg

カルシウム

388 mg

マグネシウム

298 mg

リン

1351 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

11.9 mg

ヨウ素

468 µg

コレステロール

371 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

183 mg

ビタミンB6

2.55 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

571 µg

ビタミンA

699 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

490 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

12.56 g

一価不飽和脂肪酸

17.38 g

多価不飽和脂肪酸

7.03 g

エネルギー

1301 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

105.2 g

脂質

42.9 g

炭水化物

141.9 g

糖質

114.0 g

食物繊維

28.0 g

水溶性食物繊維

9.2 g

不溶性食物繊維

17.7 g

カリウム

3495 mg

カルシウム

388 mg

マグネシウム

298 mg

リン

1351 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

11.9 mg

ヨウ素

468 µg

コレステロール

371 mg

ビタミンB1

0.97 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

183 mg

ビタミンB6

2.55 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

571 µg

ビタミンA

699 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

490 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

12.56 g

一価不飽和脂肪酸

17.38 g

多価不飽和脂肪酸

7.03 g

白菜

3/4枚 (74 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
アスパラ

2.5本 (50 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
じゃがいも

3/4個 (110 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
レタス(あれば)

2/3枚 (20 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
青じそ(せん切り)

4枚 (2.0 g)
ほうれん草

1/2束 (110 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
コーン缶

15.0 g
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g

だし汁(かつお・昆布)

30.0 g
しょうゆ

12.0 g
砂糖

3.0 g
酒

17.0 g
みりん

10.5 g
Aはちみつ

2.0 g
油

5.0 g
オリーブオイル

2.0 g
塩

1.9 g
あらびきブラックペッパー

0.1 g
バター

4.0 g
片栗粉

6.0 g
鶏がらスープの素

3.0 g
こしょう

0.0 g
ぽん酢しょうゆ

7.0 g
ごま油

3.0 g
めんつゆ(ストレート)

2.0 g