揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 7 品
- 8 品
- 526kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 13.8g
- 8 品
- 526kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
27.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
164
mg
リン
502
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
11.79
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
27.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
164
mg
リン
502
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
11.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
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黄パプリカ1/4個 (33 g)
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豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
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しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
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ツナ油漬(固形量)20.0 g
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カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
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糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒10.0 g
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みりん12.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
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塩0.8 g
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A顆粒中華スープの素2.5 g
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片栗粉6.0 g
-
砂糖2.5 g
