豚肉とチンゲン菜の中華丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1869 kcal

食塩相当量

10.5 g

たんぱく質

110.4 g

脂質

82.9 g

炭水化物

193.0 g

糖質

163.3 g

食物繊維

29.7 g

水溶性食物繊維

11.9 g

不溶性食物繊維

17.5 g

カリウム

3554 mg

カルシウム

561 mg

マグネシウム

308 mg

リン

1400 mg

鉄

16.5 mg

亜鉛

15.8 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

511 mg

ビタミンB1

3.06 mg

ビタミンB2

2.85 mg

ビタミンC

176 mg

ビタミンB6

2.40 mg

ビタミンB12

16.2 µg

葉酸

755 µg

ビタミンA

6032 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

380 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

23.67 g

一価不飽和脂肪酸

32.45 g

多価不飽和脂肪酸

17.54 g

エネルギー

1869 kcal

食塩相当量

10.5 g

たんぱく質

110.4 g

脂質

82.9 g

炭水化物

193.0 g

糖質

163.3 g

食物繊維

29.7 g

水溶性食物繊維

11.9 g

不溶性食物繊維

17.5 g

カリウム

3554 mg

カルシウム

561 mg

マグネシウム

308 mg

リン

1400 mg

鉄

16.5 mg

亜鉛

15.8 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

511 mg

ビタミンB1

3.06 mg

ビタミンB2

2.85 mg

ビタミンC

176 mg

ビタミンB6

2.40 mg

ビタミンB12

16.2 µg

葉酸

755 µg

ビタミンA

6032 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

380 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

23.67 g

一価不飽和脂肪酸

32.45 g

多価不飽和脂肪酸

17.54 g

キャベツ(大き目2枚/人)

4.5枚 (240 g)
玉ねぎ

2/3個 (130 g)
Aカットトマト缶

1/2個 (72 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
もやし

1/2袋 (87 g)
にら

1/3束 (32 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
貝割れ大根

1/8パック (5.0 g)
にんじん

1/2本 (70 g)
さやいんげん

7本 (52 g)
生しいたけ

2.5枚 (35 g)
チンゲン菜

71 g
新じゃがいも

3/4個 (110 g)

塩こしょう

0.5 g
A顆粒コンソメ

1.5 g
Aトマトケチャップ

10.0 g
小麦粉

適量
揚げ油

適量
片栗粉

9.0 g
塩

2.6 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
酒

15.0 g
しょうゆ

14.0 g
オイスターソース

4.0 g
豆板醤

0.5 g
こしょう

0.2 g
ごま油

1.5 g
鶏がらスープの素

0.9 g
砂糖

4.0 g
酢

6.5 g
バター

2.0 g
Aウスターソース

8.0 g
A赤ワイン

2.5 g
めんつゆ

4.0 g
オリーブ油

4.0 g
中濃ソース

10.0 g