オニオンソースのポークソテー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

987 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

74.9 g

脂質

53.1 g

炭水化物

61.7 g

糖質

49.6 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2317 mg

カルシウム

469 mg

マグネシウム

219 mg

リン

1067 mg

鉄

8.7 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

8146 µg

コレステロール

226 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

35.3 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

257 µg

ビタミンD

69.9 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

15.12 g

一価不飽和脂肪酸

16.60 g

多価不飽和脂肪酸

13.49 g

エネルギー

987 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

74.9 g

脂質

53.1 g

炭水化物

61.7 g

糖質

49.6 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2317 mg

カルシウム

469 mg

マグネシウム

219 mg

リン

1067 mg

鉄

8.7 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

8146 µg

コレステロール

226 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

35.3 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

257 µg

ビタミンD

69.9 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

15.12 g

一価不飽和脂肪酸

16.60 g

多価不飽和脂肪酸

13.49 g

玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (27 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
ゆず果汁

2.0 g
ごぼう

1/4本 (39 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
紅しょうが(みじん切り)

5.0 g
大根(すりおろし)

4cm (120 g)
舞茸

1/8パック (11 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
青じそ

2枚 (1.0 g)

塩

1.2 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
オリーブ油

2.0 g
しょうゆ

10.5 g
みりん

6.0 g
オイスターソース

2.0 g
はちみつ

0.5 g
黒砂糖

12.0 g
粉砂糖(トッピング用)

2.0 g
A 片栗粉

3.0 g
揚げ油

11.0 g
A 酒

5.0 g
A みそ

1.0 g
昆布だし

150.0 g
バニラエッセンス

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

10.0 g
白ごま

1.0 g