栗ごはん + 7 品
- 8 品
- 864kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 13.5g
- 8 品
- 864kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
デザート
りんごにんじんジュースエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
主食
栗ごはんエネルギー269 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
116.0
g
糖質
102.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2012
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
197
mg
リン
720
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
116.0
g
糖質
102.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2012
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
197
mg
リン
720
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
白菜2枚 (190 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.2 g
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
