豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

957 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

69.3 g

脂質

50.2 g

炭水化物

69.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

3041 mg

カルシウム

716 mg

マグネシウム

256 mg

リン

938 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

238 mg

ビタミンB1

1.08 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

1.88 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

385 µg

ビタミンA

784 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

380 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

14.61 g

一価不飽和脂肪酸

17.75 g

多価不飽和脂肪酸

11.92 g

エネルギー

957 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

69.3 g

脂質

50.2 g

炭水化物

69.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

3041 mg

カルシウム

716 mg

マグネシウム

256 mg

リン

938 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

238 mg

ビタミンB1

1.08 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

1.88 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

385 µg

ビタミンA

784 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

380 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

14.61 g

一価不飽和脂肪酸

17.75 g

多価不飽和脂肪酸

11.92 g

なす

2本 (180 g)
ピーマン

1個 (29 g)
チンゲン菜(ざく切り)

200 g
Aしょうが汁

3/4片 (12 g)
A玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (27 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
セロリ

1/3本 (62 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
Aレモン汁

3.0 g
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)

片栗粉

適量
塩

3.0 g
ごま油(炒め用)

5.0 g
白ごま

1.5 g
酒

5.8 g
しょうゆ

16.5 g
みりん

19.0 g
オイスターソース

3.0 g
Aこしょう

0.3 g
めんつゆ(3倍濃縮)

13.0 g
砂糖

1.0 g
サラダ油

2.0 g
和風だしの素

0.5 g
バター

5.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g