揚げずに簡単ユーリンチー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

979 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

98.5 g

脂質

43.2 g

炭水化物

61.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

3154 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

236 mg

リン

1156 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

422 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

1.12 mg

ビタミンC

215 mg

ビタミンB6

2.70 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

478 µg

ビタミンA

733 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

438 µg

ビタミンE

11.6 mg

飽和脂肪酸

9.39 g

一価不飽和脂肪酸

18.69 g

多価不飽和脂肪酸

9.79 g

エネルギー

979 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

98.5 g

脂質

43.2 g

炭水化物

61.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

3154 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

236 mg

リン

1156 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

422 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

1.12 mg

ビタミンC

215 mg

ビタミンB6

2.70 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

478 µg

ビタミンA

733 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

438 µg

ビタミンE

11.6 mg

飽和脂肪酸

9.39 g

一価不飽和脂肪酸

18.69 g

多価不飽和脂肪酸

9.79 g

赤パプリカ

1/2個 (67 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
Aにんにく

2/3片 (3.3 g)
リーフレタス

1/2枚 (16 g)
大根

4cm (120 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
コーン缶

10.0 g
長ねぎ

2/3本 (92 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
小ねぎ

2.2 g
アボカド

1/4個 (43 g)
トマト

1/3個 (62 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
サニーレタス

2枚 (43 g)
豆苗

3/4袋 (80.0 g)
梅干し

4.7 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)

オリーブ油

3.0 g
塩

0.9 g
こしょう

0.3 g
Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので

6.0 g
A顆粒コンソメ

2.2 g
A塩、こしょう

0.2 g
粗挽き黒こしょう

0.0 g
しょうゆ

9.5 g
酒

10.5 g
片栗粉

適量
サラダ油

10.0 g
ごま油

3.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
酢

7.5 g
小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
みりん

3.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
はちみつ

2.0 g
砂糖

1.0 g