えびとパセリのパスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1642 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

90.3 g

脂質

75.1 g

炭水化物

164.6 g

糖質

145.2 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

2827 mg

カルシウム

423 mg

マグネシウム

308 mg

リン

1195 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

418 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

2.03 mg

ビタミンB12

18.0 µg

葉酸

295 µg

ビタミンA

300 µg

ビタミンD

18.4 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

16.77 g

一価不飽和脂肪酸

30.75 g

多価不飽和脂肪酸

18.17 g

エネルギー

1642 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

90.3 g

脂質

75.1 g

炭水化物

164.6 g

糖質

145.2 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

2827 mg

カルシウム

423 mg

マグネシウム

308 mg

リン

1195 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

418 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

2.03 mg

ビタミンB12

18.0 µg

葉酸

295 µg

ビタミンA

300 µg

ビタミンD

18.4 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

16.77 g

一価不飽和脂肪酸

30.75 g

多価不飽和脂肪酸

18.17 g

れんこん

88 g
青じそ

2枚 (1.0 g)
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
しめじ

2/3パック (61 g)
小ねぎ(小口切り)

11 g
里芋

1.5個 (71 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく(粗みじん切り)

1片 (6.0 g)
とうがらし(ホール)

1本 (0.5 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
紅しょうが

2.0 g
三つ葉

2.2 g

片栗粉

適量
酒

13.5 g
みりん

6.0 g
しょうゆ

21.5 g
砂糖

10.0 g
酢

5.0 g
豆板醤(お好みで)

1.0 g
塩

2.5 g
オリーブ油

7.0 g
ぽん酢しょうゆ

12.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

5.0 g
白ごま

1.5 g
味噌

3.0 g
パセリ(粗みじん切り)

3.9 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
白ワイン

15.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
こしょう

0.0 g
ごま油

2.0 g