簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン + 7 品
- 8 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.3g
- 8 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
デザート
クラッシュ苺のシャンパン風 ノンアルコールエネルギー29 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さつまいも41 g
-
苺3個 (46 g)
-
グレープフルーツジュース20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ミントの葉0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
