さば缶の炊き込みご飯 + 7 品
- 8 品
- 1098kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 92.6g
- 脂質 50.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.1g
- 8 品
- 1098kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 92.6g
- 脂質 50.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主食
さば缶の炊き込みご飯エネルギー346 kcal食塩0.7 g -
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1098
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
92.6
g
脂質
50.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
176
mg
リン
1088
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
2.04
mg
ビタミンB12
31.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
60.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
17.05
g
多価不飽和脂肪酸
14.03
g
エネルギー
1098
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
92.6
g
脂質
50.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
176
mg
リン
1088
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
2.04
mg
ビタミンB12
31.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
60.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
17.05
g
多価不飽和脂肪酸
14.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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小ねぎ2.2 g
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しめじ1パック (89 g)
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なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
鮭(切り身)70.0 g
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塩さば60.0 g
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塩鮭(切り身)50.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
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みりん14.0 g
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酒21.0 g
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塩0.9 g
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こしょう0.0 g
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片栗粉適量
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サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
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ごま油5.0 g
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炒りごま2.0 g
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めんつゆ(ストレート)16.0 g
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ぽん酢しょうゆ2.0 g
