塩昆布とねぎの卵焼き + 7 品
- 8 品
- 485kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 9.8g
- 8 品
- 485kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
23.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
165
mg
リン
577
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10792
µg
コレステロール
389
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
33.4
g
糖質
23.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
165
mg
リン
577
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10792
µg
コレステロール
389
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
A塩昆布4.5 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩1.2 g
-
油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
