肉じゃが + 7 品
- 8 品
- 1516kcal
- 食塩 12.9g
- たんぱく質 68.6g
- 脂質 74.9g
- 炭水化物 155.0g
- 食物繊維 36.2g
- 8 品
- 1516kcal
- 食塩 12.9g
- たんぱく質 68.6g
- 脂質 74.9g
- 炭水化物 155.0g
- 食物繊維 36.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1516
kcal
食塩相当量
12.9
g
たんぱく質
68.6
g
脂質
74.9
g
炭水化物
155.0
g
糖質
118.8
g
食物繊維
36.2
g
水溶性食物繊維
12.8
g
不溶性食物繊維
21.1
g
カリウム
4449
mg
カルシウム
535
mg
マグネシウム
355
mg
リン
1071
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
6839
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
1306
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
17.15
g
一価不飽和脂肪酸
31.43
g
多価不飽和脂肪酸
18.68
g
エネルギー
1516
kcal
食塩相当量
12.9
g
たんぱく質
68.6
g
脂質
74.9
g
炭水化物
155.0
g
糖質
118.8
g
食物繊維
36.2
g
水溶性食物繊維
12.8
g
不溶性食物繊維
21.1
g
カリウム
4449
mg
カルシウム
535
mg
マグネシウム
355
mg
リン
1071
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
6839
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
1306
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
17.15
g
一価不飽和脂肪酸
31.43
g
多価不飽和脂肪酸
18.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1本 (130 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉170.0 g
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (35.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
だし汁335.0 g
-
しょうゆ76.0 g
-
砂糖23.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
みりん24.0 g
-
酒26.5 g
