豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1323 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

95.0 g

脂質

64.9 g

炭水化物

99.7 g

糖質

84.7 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2489 mg

カルシウム

583 mg

マグネシウム

360 mg

リン

1241 mg

鉄

10.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

1250 µg

コレステロール

291 mg

ビタミンB1

1.36 mg

ビタミンB2

1.09 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

1.78 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

340 µg

ビタミンD

27.4 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

13.84 g

一価不飽和脂肪酸

21.64 g

多価不飽和脂肪酸

22.35 g

エネルギー

1323 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

95.0 g

脂質

64.9 g

炭水化物

99.7 g

糖質

84.7 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2489 mg

カルシウム

583 mg

マグネシウム

360 mg

リン

1241 mg

鉄

10.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ヨウ素

1250 µg

コレステロール

291 mg

ビタミンB1

1.36 mg

ビタミンB2

1.09 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

1.78 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

340 µg

ビタミンD

27.4 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

13.84 g

一価不飽和脂肪酸

21.64 g

多価不飽和脂肪酸

22.35 g

サラダ油

15.0 g
バター

2.0 g
片栗粉(鮭用)

8.0 g
酢

7.5 g
しょうゆ

28.0 g
砂糖

10.5 g
小麦粉

3.0 g
みりん

18.5 g
酒

7.0 g
塩コショウ

0.4 g
ごま油(炒め用)

4.0 g
オイスターソース

6.0 g
ケチャップ

4.5 g
塩

0.3 g
白ごま

2.0 g
黒酢

5.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.5 g
みそ

2.0 g