揚げないブリの竜田揚げ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

874 kcal

食塩相当量

6.4 g

たんぱく質

59.9 g

脂質

48.2 g

炭水化物

63.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

21.0 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

2387 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

243 mg

リン

688 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

2524 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

1.40 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

803 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

9.08 g

一価不飽和脂肪酸

16.70 g

多価不飽和脂肪酸

15.46 g

エネルギー

874 kcal

食塩相当量

6.4 g

たんぱく質

59.9 g

脂質

48.2 g

炭水化物

63.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

21.0 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

2387 mg

カルシウム

364 mg

マグネシウム

243 mg

リン

688 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

2524 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

1.40 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

803 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

9.08 g

一価不飽和脂肪酸

16.70 g

多価不飽和脂肪酸

15.46 g

にんじん

2/3本 (110 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

2/3片 (9.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ピーマン

2個 (59 g)
春雨

8.0 g
きくらげ

1.0 g
ほうれん草

1/8束 (22 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
たけのこ水煮

15.0 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)