揚げない ブリの竜田揚げ + 7 品
- 8 品
- 854kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 46.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 21.0g
- 8 品
- 854kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 46.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ:血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
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副菜電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g
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副菜ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g
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主菜揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g
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主菜鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g
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主菜ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g
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副菜こりっと食感!胡麻ドレサラダエネルギー42 kcal食塩0.2 g
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副菜キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g
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副菜大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
46.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
2383
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
241
mg
リン
685
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2524
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
803
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
15.92
g
多価不飽和脂肪酸
14.68
g
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
46.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
2383
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
241
mg
リン
685
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2524
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
803
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
15.92
g
多価不飽和脂肪酸
14.68
g
材料: 30 品
野菜・果実類
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にんじん2/3本 (110 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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大根おろし1cm (35 g)
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葉ねぎ(小口切り)2.2 g
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しょうが(すりおろし)2/3片 (9.4 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
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春雨8.0 g
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きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
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たけのこ水煮15.0 g
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しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
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乾燥ひじき5.0 g
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ツナ油漬(汁含む)20.0 g
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ぶり(切り身)70.0 g
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かつお節1.0 g
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かにかま2/3本 (10.0 g)
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カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
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鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
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大豆水煮50.0 g
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板こんにゃく1/2枚 (130.0 g)
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糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
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ごま風味ドレッシング5.0 g
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A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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しょうゆ24.5 g
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みりん14.5 g
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砂糖5.5 g
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ごま油7.0 g
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ぽん酢しょうゆ7.0 g
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マヨネーズ3.0 g
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塩0.8 g
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片栗粉適量
-
酒12.5 g
-
薄力粉0.5 g
-
こしょう0.0 g
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Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油3.0 g