しょうがだれ豚肉ときのこのソテー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1582 kcal

食塩相当量

11.0 g

たんぱく質

141.3 g

脂質

76.4 g

炭水化物

99.9 g

糖質

81.5 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

4014 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

293 mg

リン

1594 mg

鉄

8.7 mg

亜鉛

15.0 mg

ヨウ素

145 µg

コレステロール

544 mg

ビタミンB1

3.54 mg

ビタミンB2

1.84 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

3.03 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

20.63 g

一価不飽和脂肪酸

31.36 g

多価不飽和脂肪酸

15.31 g

エネルギー

1582 kcal

食塩相当量

11.0 g

たんぱく質

141.3 g

脂質

76.4 g

炭水化物

99.9 g

糖質

81.5 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

4014 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

293 mg

リン

1594 mg

鉄

8.7 mg

亜鉛

15.0 mg

ヨウ素

145 µg

コレステロール

544 mg

ビタミンB1

3.54 mg

ビタミンB2

1.84 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

3.03 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

20.63 g

一価不飽和脂肪酸

31.36 g

多価不飽和脂肪酸

15.31 g

エリンギ

1/4パック (21 g)
えのき

1袋 (140 g)
にんにくみじんきり

1/4片 (1.1 g)
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り

1/4カン (100.0 g)
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)

1/8本 (0.1 g)
たまねぎ

2/3個 (120 g)
しめじ

1パック (100 g)
万能ネギ

3.0 g
しょうがすりおろし

2片 (28 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
みょうが

1個 (10 g)
なす

1本 (78 g)
さつまいも

61 g
大根

3cm (94 g)
小ねぎ

5.6 g
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
レモン汁

2.5 g

塩・こしょう

0.5 g
小麦粉

適量
オリーブオイル

3.0 g
コンソメキューブ

1.0 g
ごま油

12.0 g
水溶き片栗粉

3.0 g
めんつゆ3倍濃縮

44.0 g
A砂糖

9.3 g
A酢

2.0 g
しょうゆ

27.5 g
片栗粉

適量
A酒

10.0 g
Aみりん

12.0 g
A塩

0.6 g
Aこしょう

0.1 g
サラダ油

8.0 g
Bはちみつ

2.5 g
Bバター

2.0 g
酢

3.8 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

5.0 g