フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1724 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

117.1 g

脂質

85.1 g

炭水化物

142.3 g

糖質

121.4 g

食物繊維

20.9 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

12.6 g

カリウム

4209 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

347 mg

リン

1529 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

11.0 mg

ヨウ素

1406 µg

コレステロール

315 mg

ビタミンB1

3.53 mg

ビタミンB2

1.59 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

3.30 mg

ビタミンB12

28.2 µg

葉酸

283 µg

ビタミンA

482 µg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンK

130 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

23.00 g

一価不飽和脂肪酸

31.04 g

多価不飽和脂肪酸

16.47 g

エネルギー

1724 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

117.1 g

脂質

85.1 g

炭水化物

142.3 g

糖質

121.4 g

食物繊維

20.9 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

12.6 g

カリウム

4209 mg

カルシウム

225 mg

マグネシウム

347 mg

リン

1529 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

11.0 mg

ヨウ素

1406 µg

コレステロール

315 mg

ビタミンB1

3.53 mg

ビタミンB2

1.59 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

3.30 mg

ビタミンB12

28.2 µg

葉酸

283 µg

ビタミンA

482 µg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンK

130 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

23.00 g

一価不飽和脂肪酸

31.04 g

多価不飽和脂肪酸

16.47 g

リーフレタス

3/4枚 (21 g)
レモン(くし切り)

10.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
しょうが(すりおろし)

2/3片 (9.4 g)
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
貝割れ菜(お好みで)

1/8パック (5.0 g)
長ねぎ(せん切り・お好みで)

1/8本未満 (8.3 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
大葉

3枚 (1.5 g)
トレビス

1/8個未満 (13 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
大根

8cm (240 g)
赤とうがらし(輪切り)

1本 (0.5 g)
里いも

1.5個 (82 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g

しょうゆ

31.5 g
塩

0.8 g
白炒りごま

2.5 g
片栗粉

適量
揚げ油

適量
酒

20.0 g
みりん

16.0 g
砂糖

9.3 g
めんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
オリーブ油

3.0 g
米酢(酢でも可)

7.5 g
ケチャップ

3.0 g
中華風だしの素

0.2 g
塩こしょう

0.2 g
ごま油

6.0 g
ポン酢

6.0 g
柚子コショウ

1.0 g
マヨネーズ

2.0 g
白だし

3.0 g