サーモンとごまの簡単ロースト +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

939 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

69.5 g

脂質

54.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

39.0 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

3276 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

293 mg

リン

954 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

152 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.34 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

2.24 mg

ビタミンB12

18.5 µg

葉酸

459 µg

ビタミンA

684 µg

ビタミンD

45.9 µg

ビタミンK

339 µg

ビタミンE

10.8 mg

飽和脂肪酸

9.85 g

一価不飽和脂肪酸

23.54 g

多価不飽和脂肪酸

13.80 g

エネルギー

939 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

69.5 g

脂質

54.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

39.0 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

3276 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

293 mg

リン

954 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

152 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.34 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

2.24 mg

ビタミンB12

18.5 µg

葉酸

459 µg

ビタミンA

684 µg

ビタミンD

45.9 µg

ビタミンK

339 µg

ビタミンE

10.8 mg

飽和脂肪酸

9.85 g

一価不飽和脂肪酸

23.54 g

多価不飽和脂肪酸

13.80 g

ほうれん草

1/2束 (100 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
さやいんげん

5本 (36 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
カリフラワー(一口大/添え)

100 g
サニーレタス(添え)

1/4枚 (5.3 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (89 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
里いも(皮付き)

1個 (47 g)

しょうゆ

11.0 g
サラダ油

3.0 g
はちみつ

4.0 g
酒

4.5 g
酢

1.0 g
オリーブ油

5.0 g
パセリ

0.6 g
白ワイン

15.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
こしょう

0.2 g
塩

1.4 g
黒こしょう

0.0 g
ごま油

1.0 g
白いりごま

10.0 g
すりごま

1.0 g
みりん

2.0 g
みそ

3.0 g
砂糖

1.5 g