お弁当にもかぼちゃと豚肉の生姜焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1230 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

84.0 g

脂質

56.4 g

炭水化物

113.1 g

糖質

83.1 g

食物繊維

30.1 g

水溶性食物繊維

9.5 g

不溶性食物繊維

20.4 g

カリウム

3741 mg

カルシウム

477 mg

マグネシウム

358 mg

リン

1139 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

9.9 mg

ヨウ素

419 µg

コレステロール

195 mg

ビタミンB1

2.34 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

2.09 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

373 µg

ビタミンA

707 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

251 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

14.78 g

一価不飽和脂肪酸

21.60 g

多価不飽和脂肪酸

14.17 g

エネルギー

1230 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

84.0 g

脂質

56.4 g

炭水化物

113.1 g

糖質

83.1 g

食物繊維

30.1 g

水溶性食物繊維

9.5 g

不溶性食物繊維

20.4 g

カリウム

3741 mg

カルシウム

477 mg

マグネシウム

358 mg

リン

1139 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

9.9 mg

ヨウ素

419 µg

コレステロール

195 mg

ビタミンB1

2.34 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

2.09 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

373 µg

ビタミンA

707 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

251 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

14.78 g

一価不飽和脂肪酸

21.60 g

多価不飽和脂肪酸

14.17 g

なす

1/3本 (28 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
にんじん

1/2本 (78 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ホールコーン缶

20.0 g
クリームコーン缶

20.0 g
グリーンピース

15.0 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
しょうが(すりおろし)

1片 (15 g)
もやし

1/2袋 (100 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
キャベツ

2.5枚 (120 g)
にんにく

3/4片 (3.8 g)
ごぼう

1/2本 (78 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
きゅうり

1.5本 (140 g)
みょうが

1個 (10 g)
唐辛子

1/2本 (0.3 g)

片栗粉

6.0 g
塩

1.0 g
サラダ油

11.0 g
白ごま

3.0 g
しょうゆ

24.0 g
酒

15.0 g
酢

1.5 g
砂糖

9.5 g
固形コンソメ

0.5 g
こしょう

0.2 g
ごま油

4.0 g
オイスターソース

5.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
みそ

6.0 g
みりん

14.0 g
A酢

2.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
黒こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
白だし

4.5 g