簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 7 品
- 8 品
- 1183kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 78.3g
- 脂質 78.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 9.4g
- 8 品
- 1183kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 78.3g
- 脂質 78.5g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉の塩麹ガーリック焼きエネルギー200 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭缶と豆腐のさくふわ揚げエネルギー187 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 豆腐チリエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げエネルギー245 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1183
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
78.3
g
脂質
78.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
2158
mg
カルシウム
461
mg
マグネシウム
292
mg
リン
909
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
17.78
g
一価不飽和脂肪酸
29.06
g
多価不飽和脂肪酸
23.74
g
エネルギー
1183
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
78.3
g
脂質
78.5
g
炭水化物
49.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
2158
mg
カルシウム
461
mg
マグネシウム
292
mg
リン
909
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
17.78
g
一価不飽和脂肪酸
29.06
g
多価不飽和脂肪酸
23.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/2個 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
塩麹6.0 g
-
Aスイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
Aみりん5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
すりごま3.0 g
