クリームシチュー + 7 品
- 8 品
- 1689kcal
- 食塩 13.8g
- たんぱく質 81.9g
- 脂質 79.0g
- 炭水化物 180.3g
- 食物繊維 27.3g
- 8 品
- 1689kcal
- 食塩 13.8g
- たんぱく質 81.9g
- 脂質 79.0g
- 炭水化物 180.3g
- 食物繊維 27.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
クリームシチューエネルギー411 kcal食塩2.4 g -
汁物
かぶと白菜のミルクスープエネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とベーコンのオイル蒸しエネルギー234 kcal食塩2.3 g -
主食
白菜とベーコンのクリームスパゲッティエネルギー387 kcal食塩2.9 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主食
お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ）エネルギー325 kcal食塩2.0 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1689
kcal
食塩相当量
13.8
g
たんぱく質
81.9
g
脂質
79.0
g
炭水化物
180.3
g
糖質
153.0
g
食物繊維
27.3
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
16.3
g
カリウム
3728
mg
カルシウム
797
mg
マグネシウム
326
mg
リン
1195
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
224
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
541
µg
ビタミンA
765
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
23.65
g
一価不飽和脂肪酸
35.30
g
多価不飽和脂肪酸
11.98
g
エネルギー
1689
kcal
食塩相当量
13.8
g
たんぱく質
81.9
g
脂質
79.0
g
炭水化物
180.3
g
糖質
153.0
g
食物繊維
27.3
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
16.3
g
カリウム
3728
mg
カルシウム
797
mg
マグネシウム
326
mg
リン
1195
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
224
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
541
µg
ビタミンA
765
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
23.65
g
一価不飽和脂肪酸
35.30
g
多価不飽和脂肪酸
11.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (170 g)
-
にんじん1/2本 (87 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
白菜4.5枚 (470 g)
-
にんにく2片 (10 g)
-
チンゲン菜35 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン40.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
スパゲッティ130.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.5 g
-
白ワイン35.0 g
-
バター8.0 g
-
塩5.5 g
-
黒こしょう(粗びき)0.1 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩・コショウ0.2 g
-
オリーブ油19.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みそ18.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
