豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

685 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

43.7 g

脂質

37.0 g

炭水化物

57.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

17.9 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

2322 mg

カルシウム

342 mg

マグネシウム

222 mg

リン

607 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

138 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

355 µg

ビタミンA

679 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

420 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

8.93 g

一価不飽和脂肪酸

13.90 g

多価不飽和脂肪酸

9.70 g

エネルギー

685 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

43.7 g

脂質

37.0 g

炭水化物

57.5 g

糖質

39.6 g

食物繊維

17.9 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

2322 mg

カルシウム

342 mg

マグネシウム

222 mg

リン

607 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

138 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

355 µg

ビタミンA

679 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

420 µg

ビタミンE

9.8 mg

飽和脂肪酸

8.93 g

一価不飽和脂肪酸

13.90 g

多価不飽和脂肪酸

9.70 g

レモン汁

16.0 g
グリーンリーフ

1/3枚 (11 g)
アボカド

1/4個 (50 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
糸とうがらし(あれば)

1/8本 (0.1 g)
新じゃが

1/2個 (67 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
豆苗

50.0 g

塩

1.0 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
バター

7.0 g
粗びき黒こしょう

0.3 g
ぽん酢しょうゆ

7.0 g
オリーブ油

2.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

2.0 g
白ごま

1.5 g
しょうゆ

9.0 g
みりん

6.0 g
砂糖

0.5 g
和風だしの素

0.5 g
Aごま油

1.0 g
マヨネーズ

6.0 g
はちみつ

7.0 g
酒

2.0 g