ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1046 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

76.6 g

脂質

64.2 g

炭水化物

51.7 g

糖質

38.8 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2526 mg

カルシウム

495 mg

マグネシウム

269 mg

リン

967 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

384 µg

コレステロール

248 mg

ビタミンB1

1.39 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

364 µg

ビタミンA

366 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

381 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

16.91 g

一価不飽和脂肪酸

23.59 g

多価不飽和脂肪酸

16.24 g

エネルギー

1046 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

76.6 g

脂質

64.2 g

炭水化物

51.7 g

糖質

38.8 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2526 mg

カルシウム

495 mg

マグネシウム

269 mg

リン

967 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

384 µg

コレステロール

248 mg

ビタミンB1

1.39 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

364 µg

ビタミンA

366 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

381 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

16.91 g

一価不飽和脂肪酸

23.59 g

多価不飽和脂肪酸

16.24 g

オクラ

3.5本 (35 g)
小松菜

1/3束 (88 g)
白ネギ

3/4本 (120 g)
万能ネギ

2.0 g
Bレモン汁

5.0 g
新玉ねぎ

1/3個 (64 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
レタス

2/3枚 (20 g)
なす

1本 (89 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)

醤油

20.0 g
サラダ油

10.0 g
だし汁

25.0 g
みりん

7.5 g
A塩

0.7 g
A酒

16.5 g
A片栗粉

適量
B粗びき黒胡椒

0.2 g
B鶏がらスープの素

1.5 g
Bハチミツ

1.5 g
無塩バター

2.0 g
ぽん酢しょうゆ

2.0 g
マヨネーズ

6.0 g
オイスターソース

9.0 g
砂糖

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
B甜麺醤

5.0 g
B豆板醤

1.5 g
Aごま油

2.0 g