ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 7 品
- 8 品
- 1094kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 20.2g
- 8 品
- 1094kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主食
鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯エネルギー212 kcal食塩1.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主食
ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶりエネルギー365 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1094
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
45.1
g
炭水化物
118.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2767
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
298
mg
リン
846
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
14275
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
406
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
9.88
g
一価不飽和脂肪酸
18.05
g
多価不飽和脂肪酸
11.92
g
エネルギー
1094
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
45.1
g
炭水化物
118.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2767
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
298
mg
リン
846
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
14275
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
406
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
9.88
g
一価不飽和脂肪酸
18.05
g
多価不飽和脂肪酸
11.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/6本 (37 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
-
鶏胸肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
-
すりごま1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ16.5 g
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酒20.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩1.6 g
-
Aごま油9.0 g
-
A顆粒中華スープの素3.5 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
