炊飯器でシーフードカレーピラフ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1235 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

91.0 g

脂質

53.5 g

炭水化物

109.2 g

糖質

96.6 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2877 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

224 mg

リン

1065 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

1.92 mg

ビタミンB2

1.44 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

2.11 mg

ビタミンB12

20.0 µg

葉酸

304 µg

ビタミンA

497 µg

ビタミンD

12.7 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

14.83 g

一価不飽和脂肪酸

18.13 g

多価不飽和脂肪酸

10.61 g

エネルギー

1235 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

91.0 g

脂質

53.5 g

炭水化物

109.2 g

糖質

96.6 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2877 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

224 mg

リン

1065 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

1.92 mg

ビタミンB2

1.44 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

2.11 mg

ビタミンB12

20.0 µg

葉酸

304 µg

ビタミンA

497 µg

ビタミンD

12.7 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

14.83 g

一価不飽和脂肪酸

18.13 g

多価不飽和脂肪酸

10.61 g

しょうが

2/3片 (8.8 g)
冬瓜

1/8個未満 (21 g)
ししとう

1本 (3.3 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
おろしにんにく

1片 (4.4 g)
しめじ(ほぐし)

3/4パック (72 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
A梅肉

1/2個 (5.3 g)
トマト

1/3個 (52 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)

2枚 (43 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)

みそ

18.5 g
酒

21.5 g
砂糖

7.0 g
しょうゆ

15.0 g
みりん風味調味料

11.5 g
白だし

2.0 g
こしょう

0.0 g
ごま油

6.0 g
塩・こしょう

0.2 g
油(炒め用)

2.5 g
バター

1.0 g
塩

0.1 g
洋風だしの素

1.0 g
パセリ(みじん)

1.1 g
バルサミコ酢

2.5 g
片栗粉

適量
ぽん酢しょうゆ

16.5 g
A三温糖

1.5 g