牛肉と大根 セロリのポトフ + 7 品
- 8 品
- 393kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 9.4g
- 8 品
- 393kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンとセロリのディルサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
まぐろ切り落としと大根の味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
牛肉と大根 セロリのポトフエネルギー105 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
36.6
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2281
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
136
mg
リン
573
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
36.6
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2281
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
136
mg
リン
573
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
セロリ1本 (140 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
大根13cm (390 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節1.0 g
-
のり1/3枚 (1.0 g)
-
まぐろ(切り落とし)20.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aディル2.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ13.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
