さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

938 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

53.8 g

脂質

42.2 g

炭水化物

86.6 g

糖質

80.3 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1560 mg

カルシウム

420 mg

マグネシウム

164 mg

リン

740 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

249 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

23.5 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

40.0 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

7.89 g

一価不飽和脂肪酸

16.50 g

多価不飽和脂肪酸

12.26 g

エネルギー

938 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

53.8 g

脂質

42.2 g

炭水化物

86.6 g

糖質

80.3 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1560 mg

カルシウム

420 mg

マグネシウム

164 mg

リン

740 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

249 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

23.5 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

40.0 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

7.89 g

一価不飽和脂肪酸

16.50 g

多価不飽和脂肪酸

12.26 g

なす

3/4本 (67 g)
チンゲン菜

2/3かぶ (59 g)
しょうが(細切り)

2/3片 (8.8 g)
にんじん(細切り)

1/8本未満 (5.6 g)
みつば(ざく切り)

1.1 g
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
もやし

1/6袋 (31 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
ズッキーニ

1/4本 (52 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
小松菜

1/4束 (59 g)