おから入り米粉パンケーキ + 7 品
- 8 品
- 1113kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 76.3g
- 脂質 48.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.2g
- 8 品
- 1113kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 76.3g
- 脂質 48.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
デザート
ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
デザート
おから入り米粉パンケーキエネルギー291 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1113
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
76.3
g
脂質
48.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2676
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
204
mg
リン
1204
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
549
µg
コレステロール
515
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
1.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
17.40
g
一価不飽和脂肪酸
17.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
1113
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
76.3
g
脂質
48.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2676
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
204
mg
リン
1204
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
549
µg
コレステロール
515
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
1.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
17.40
g
一価不飽和脂肪酸
17.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁7.1 g
-
新玉葱1/3個 (80 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
たら140.0 g
-
えび63 g
肉類
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
牛乳110.6 g
-
スキムミルク2.3 g
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
-
生おから42.8 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
ベーキングパウダー2/3小さじ (2.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
米粉40.0 g
-
きび砂糖12.0 g
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ビスケット5.0 g
-
クミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
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パセリ(みじん切り)5.9 g
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白ワイン15.0 g
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バター11.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖10.3 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
太白ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
黒こしょう0.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
