大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 7 品
- 8 品
- 1390kcal
- 食塩 10.1g
- たんぱく質 106.9g
- 脂質 74.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.0g
- 8 品
- 1390kcal
- 食塩 10.1g
- たんぱく質 106.9g
- 脂質 74.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
主菜
おでん風 牛スジ大根エネルギー146 kcal食塩1.2 g -
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1390
kcal
食塩相当量
10.1
g
たんぱく質
106.9
g
脂質
74.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
3510
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
250
mg
リン
1013
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
2.84
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
21.91
g
一価不飽和脂肪酸
30.46
g
多価不飽和脂肪酸
15.16
g
エネルギー
1390
kcal
食塩相当量
10.1
g
たんぱく質
106.9
g
脂質
74.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
3510
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
250
mg
リン
1013
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
2.84
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
21.91
g
一価不飽和脂肪酸
30.46
g
多価不飽和脂肪酸
15.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根28cm (850 g)
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小ねぎ(小口切り)12 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (9.4 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
大根の葉17 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)140.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
牛すじ肉80.0 g
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
豚こま肉70.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ48.5 g
-
酒36.5 g
-
みりん30.5 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油6.0 g
-
酢6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
片栗粉2.0 g
