簡単さば缶丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1226 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

75.0 g

脂質

53.2 g

炭水化物

124.6 g

糖質

103.5 g

食物繊維

21.1 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

2829 mg

カルシウム

575 mg

マグネシウム

242 mg

リン

819 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

764 µg

コレステロール

220 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

10.3 µg

葉酸

330 µg

ビタミンA

446 µg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンK

279 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

8.23 g

一価不飽和脂肪酸

16.32 g

多価不飽和脂肪酸

13.46 g

エネルギー

1226 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

75.0 g

脂質

53.2 g

炭水化物

124.6 g

糖質

103.5 g

食物繊維

21.1 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

2829 mg

カルシウム

575 mg

マグネシウム

242 mg

リン

819 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

764 µg

コレステロール

220 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

10.3 µg

葉酸

330 µg

ビタミンA

446 µg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンK

279 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

8.23 g

一価不飽和脂肪酸

16.32 g

多価不飽和脂肪酸

13.46 g

なす

2.5本 (200 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
しょうが(みじん切り)

2/3片 (8.8 g)
小ねぎ(小口切り)

10 g
しめじ

1/4パック (22 g)
玉ねぎ

2/3個 (130 g)
大根

3cm (94 g)
糸とうがらし(お好みで)

1/3本 (0.2 g)
紅しょうが

2.0 g
小松菜

1/3束 (76 g)
大豆もやし

1/4袋 (54 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)

ごま油

5.5 g
A みそ

6.0 g
A しょうゆ

19.5 g
A みりん

20.0 g
A 酒

18.0 g
A 豆板醤

1.0 g
B 片栗粉

適量
塩

0.7 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

8.0 g
Aケチャップ

10.0 g
A中濃ソース

12.0 g
だし汁(かつお・昆布)

50.0 g
A白すりごま

3.0 g
Aマヨネーズ

3.0 g
A砂糖

1.5 g
鶏がらスープの素

0.5 g
オリーブ油

2.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
黒こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g