大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 7 品
- 8 品
- 942kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 57.7g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 23.6g
- 8 品
- 942kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 57.7g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 23.6g
食事のテーマ：ダイエット
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デザート
ノンオイル 炊飯器で紅茶アップルケーキエネルギー145 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
942
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
57.7
g
脂質
42.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
23.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
3269
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
221
mg
リン
841
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
434
mg
ビタミンB1
1.89
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
315
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
698
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
579
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
11.59
g
一価不飽和脂肪酸
16.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
エネルギー
942
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
57.7
g
脂質
42.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
23.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
3269
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
221
mg
リン
841
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
434
mg
ビタミンB1
1.89
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
315
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
698
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
579
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
11.59
g
一価不飽和脂肪酸
16.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁6.5 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
大根14cm (410 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
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ブロッコリー3/4株 (250 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白だし3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
