ヘルシー鶏むね肉とほうれん草のどんぶり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

730 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

40.3 g

脂質

25.6 g

炭水化物

93.0 g

糖質

77.6 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

2370 mg

カルシウム

370 mg

マグネシウム

219 mg

リン

613 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

6655 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

497 µg

ビタミンA

557 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

428 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

9.25 g

多価不飽和脂肪酸

7.98 g

エネルギー

730 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

40.3 g

脂質

25.6 g

炭水化物

93.0 g

糖質

77.6 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

2370 mg

カルシウム

370 mg

マグネシウム

219 mg

リン

613 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

6655 µg

コレステロール

212 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

497 µg

ビタミンA

557 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

428 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

9.25 g

多価不飽和脂肪酸

7.98 g

レタス

2/3枚 (20 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
トマト

1/6個 (31 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
水菜

1/3束 (59 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
大根

4cm (120 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
ほうれん草

1/2束 (100 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
ホールコーン

20.0 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)

ぽん酢しょうゆ

6.0 g
ごま油

7.0 g
白ごま

2.0 g
鶏がらスープの素

5.0 g
薄口しょうゆ

3.0 g
サラダ油

2.0 g
A洋風スープの素

2.0 g
A塩

1.0 g
A黒こしょう

0.1 g
だし汁(昆布)

125.0 g
酒

8.0 g
西京みそ

13.5 g
みりん

9.0 g
しょうゆ

4.0 g
酢

3.0 g
砂糖

1.0 g
こしょう

0.2 g