肉野菜炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

987 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

50.3 g

脂質

55.8 g

炭水化物

84.9 g

糖質

66.3 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2689 mg

カルシウム

466 mg

マグネシウム

247 mg

リン

737 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.86 mg

ビタミンC

163 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

468 µg

ビタミンA

591 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

462 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

11.75 g

一価不飽和脂肪酸

21.29 g

多価不飽和脂肪酸

15.98 g

エネルギー

987 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

50.3 g

脂質

55.8 g

炭水化物

84.9 g

糖質

66.3 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2689 mg

カルシウム

466 mg

マグネシウム

247 mg

リン

737 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.86 mg

ビタミンC

163 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

468 µg

ビタミンA

591 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

462 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

11.75 g

一価不飽和脂肪酸

21.29 g

多価不飽和脂肪酸

15.98 g

ほうれん草

1/2束 (100 g)
切り干し大根

10.0 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
キャベツ

4枚 (190 g)
サラダ水菜(または水菜)

1/6束 (29 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)

ぽん酢しょうゆ

6.0 g
白ごま

0.5 g
Aしょうゆ

10.0 g
A酢

9.5 g
A砂糖

3.0 g
マヨネーズ

6.0 g
塩

1.6 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

12.0 g
A酢

2.0 g
Aこしょう

0.2 g
ごま油

9.0 g
サラダ油

適量
小麦粉

3.0 g
中華風だしの素

0.3 g
ケチャップ

10.0 g
片栗粉

適量
酒

5.0 g