究極のにら豆腐 + 7 品
- 8 品
- 639kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 46.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 15.4g
- 8 品
- 639kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 46.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
46.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2434
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
230
mg
リン
574
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
444
µg
ビタミンA
930
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
11.8
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
19.73
g
多価不飽和脂肪酸
12.32
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
46.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2434
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
230
mg
リン
574
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
444
µg
ビタミンA
930
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
11.8
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
19.73
g
多価不飽和脂肪酸
12.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら2.5束 (240 g)
-
アボカド1/2個 (110 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
かつお節2.5 g
-
塩昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
