お赤飯 + 7 品
- 8 品
- 781kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 21.1g
- 8 品
- 781kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主食
お赤飯エネルギー321 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
124.9
g
糖質
103.9
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1960
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
160
mg
リン
516
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
124.9
g
糖質
103.9
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1960
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
160
mg
リン
516
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆またはささげ15.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もち米88 g
-
ごま塩0.5 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
