蛸とアボカドのねぎ塩山椒和え +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

68.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

27.7 g

糖質

14.5 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2145 mg

カルシウム

326 mg

マグネシウム

274 mg

リン

599 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

681 µg

コレステロール

399 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

174 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

475 µg

ビタミンA

335 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

446 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

3.32 g

一価不飽和脂肪酸

10.20 g

多価不飽和脂肪酸

5.06 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

68.8 g

脂質

22.5 g

炭水化物

27.7 g

糖質

14.5 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2145 mg

カルシウム

326 mg

マグネシウム

274 mg

リン

599 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

681 µg

コレステロール

399 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

174 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

475 µg

ビタミンA

335 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

446 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

3.32 g

一価不飽和脂肪酸

10.20 g

多価不飽和脂肪酸

5.06 g

きゅうり

1/2本 (51 g)
アスパラガス

1.5本 (31 g)
にんにく

3/4片 (4.2 g)
菜の花

1/6束 (40.0 g)
白ネギ

1/3本 (50 g)
糸唐辛子

1/6本 (0.1 g)
水菜

1/6束 (29 g)
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)
ブロッコリー(細かく分ける)

1/4株 (77 g)
レモン汁

1.0 g
ラディッシュ

1個 (13 g)
にら

1/2束 (42 g)
アボカド

1/4個 (57 g)