お弁当にもむね肉と青じそのゴロゴロ焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1184 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

143.3 g

脂質

42.5 g

炭水化物

64.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

3323 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

240 mg

リン

1577 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

467 µg

コレステロール

476 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

1.14 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

4.18 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

443 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

229 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

9.32 g

一価不飽和脂肪酸

17.59 g

多価不飽和脂肪酸

10.74 g

エネルギー

1184 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

143.3 g

脂質

42.5 g

炭水化物

64.2 g

糖質

53.7 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

3323 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

240 mg

リン

1577 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

467 µg

コレステロール

476 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

1.14 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

4.18 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

443 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

229 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

9.32 g

一価不飽和脂肪酸

17.59 g

多価不飽和脂肪酸

10.74 g

青じそ

2枚 (1.0 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
玉ねぎ

1/3個 (80 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
小ねぎ

2.2 g
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
白菜

1枚 (110 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
椎茸

6枚 (88 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
鷹の爪(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
レモン汁

4.0 g

サラダ油

13.0 g
片栗粉

適量
酒

31.5 g
しょうゆ

18.5 g
マヨネーズ

4.0 g
塩

0.6 g
こしょう

0.3 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
小麦粉

適量
ケチャップ

12.5 g
みりん

10.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
白ごま

0.5 g
だし汁(かつお・昆布)

30.0 g
酢

15.5 g
砂糖

2.5 g
塩コショウ

1.1 g
Aオリーブオイル

3.0 g
バター

1.0 g