さつまいもの甘煮 + 6 品
- 7 品
- 490kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 13.8g
- 7 品
- 490kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2779
mg
カルシウム
563
mg
マグネシウム
246
mg
リン
501
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4570
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
455
µg
ビタミンA
846
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2779
mg
カルシウム
563
mg
マグネシウム
246
mg
リン
501
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4570
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
455
µg
ビタミンA
846
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁205.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖18.5 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
