豚の角煮 + 7 品
- 8 品
- 1712kcal
- 食塩 9.3g
- たんぱく質 81.3g
- 脂質 127.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 16.3g
- 8 品
- 1712kcal
- 食塩 9.3g
- たんぱく質 81.3g
- 脂質 127.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の角煮エネルギー638 kcal食塩2.2 g -
主菜
牛肉のしぐれ煮エネルギー442 kcal食塩2.1 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1712
kcal
食塩相当量
9.3
g
たんぱく質
81.3
g
脂質
127.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2886
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
230
mg
リン
987
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
376
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
45.61
g
一価不飽和脂肪酸
53.20
g
多価不飽和脂肪酸
17.79
g
エネルギー
1712
kcal
食塩相当量
9.3
g
たんぱく質
81.3
g
脂質
127.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2886
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
230
mg
リン
987
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
376
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
45.61
g
一価不飽和脂肪酸
53.20
g
多価不飽和脂肪酸
17.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚バラ肉(塊)150.0 g
-
牛ロース薄切り肉100.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
溶き辛子2.0 g
-
木の芽0.1 g
-
コチュジャン3.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒37.5 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん27.0 g
-
しょうゆ36.0 g
-
サラダ油5.0 g
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塩0.9 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
