マカロニサラダ + 7 品
- 8 品
- 770kcal
- 食塩 9.0g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 15.3g
- 8 品
- 770kcal
- 食塩 9.0g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー279 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
9.0
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
45.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
40.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2520
mg
カルシウム
610
mg
マグネシウム
287
mg
リン
714
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
490
µg
ビタミンA
1273
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
708
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
17.40
g
多価不飽和脂肪酸
15.04
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
9.0
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
45.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
40.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2520
mg
カルシウム
610
mg
マグネシウム
287
mg
リン
714
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
490
µg
ビタミンA
1273
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
708
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
17.40
g
多価不飽和脂肪酸
15.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草2/3束 (120 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
人参1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
削り節0.5 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
ハム25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
すりごま6.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.5 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢12.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ22.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
