さば缶の食パンキッシュ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1523 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

125.2 g

脂質

71.3 g

炭水化物

113.5 g

糖質

93.8 g

食物繊維

19.7 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

3400 mg

カルシウム

554 mg

マグネシウム

305 mg

リン

1636 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

83 µg

コレステロール

588 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

1.99 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

2.84 mg

ビタミンB12

25.0 µg

葉酸

366 µg

ビタミンA

514 µg

ビタミンD

46.6 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

12.0 mg

飽和脂肪酸

21.41 g

一価不飽和脂肪酸

24.16 g

多価不飽和脂肪酸

14.51 g

エネルギー

1523 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

125.2 g

脂質

71.3 g

炭水化物

113.5 g

糖質

93.8 g

食物繊維

19.7 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

3400 mg

カルシウム

554 mg

マグネシウム

305 mg

リン

1636 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

83 µg

コレステロール

588 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

1.99 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

2.84 mg

ビタミンB12

25.0 µg

葉酸

366 µg

ビタミンA

514 µg

ビタミンD

46.6 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

12.0 mg

飽和脂肪酸

21.41 g

一価不飽和脂肪酸

24.16 g

多価不飽和脂肪酸

14.51 g

玉ねぎ

2/3個 (130 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
小ねぎ(小口切り)

6.7 g
さつまいも

1/6本 (44 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
サニーレタス

1.5枚 (32 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)
長ねぎ

1/2本 (67 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
ゆず

1/4個 (10.0 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー(冷凍)

3/4房 (20.0 g)
ミニトマト

2個 (20 g)

塩

1.7 g
こしょう

0.4 g
薄力粉

適量
サラダ油

6.0 g
ごま油

1.0 g
しょうゆ

14.0 g
米酢

2.5 g
砂糖

2.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
片栗粉

1.5 g
バター

9.5 g
洋風スープの素

1.0 g
みそ

7.5 g
みりん

11.5 g
酒

10.5 g
オリーブ油

4.0 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
パセリ(みじん切り)

0.1 g
赤ワイン

5.0 g
はちみつ

2.0 g
ケチャップ

2.0 g
酢

2.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g
こしょう

0.1 g