ごぼうと蒟蒻の味噌煮 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

14.4 g

炭水化物

52.5 g

糖質

31.2 g

食物繊維

21.4 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

16.9 g

カリウム

1838 mg

カルシウム

438 mg

マグネシウム

184 mg

リン

485 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

137 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

521 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

191 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.34 g

一価不飽和脂肪酸

5.66 g

多価不飽和脂肪酸

4.72 g

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

14.4 g

炭水化物

52.5 g

糖質

31.2 g

食物繊維

21.4 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

16.9 g

カリウム

1838 mg

カルシウム

438 mg

マグネシウム

184 mg

リン

485 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

137 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

521 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

191 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.34 g

一価不飽和脂肪酸

5.66 g

多価不飽和脂肪酸

4.72 g

ごぼう

1/3本 (56 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
さやいんげん(冷凍)

10.0 g
オクラ

6本 (59 g)
しめじ

3/4パック (72 g)
えのきだけ

1/3袋 (47 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
小ねぎ

1.1 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
にら

1/4束 (26 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
水菜

1/4束 (47 g)
もやし

40.0 g
パプリカ

1/6個 (22 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
ネギ

1/8本未満 (3.3 g)
さやいんげん

10本 (67 g)