スパゲティミートソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

3162 kcal

食塩相当量

18.6 g

たんぱく質

186.5 g

脂質

207.9 g

炭水化物

158.4 g

糖質

140.0 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

4453 mg

カルシウム

383 mg

マグネシウム

354 mg

リン

1887 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

20.6 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

640 mg

ビタミンB1

4.34 mg

ビタミンB2

2.11 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

3.89 mg

ビタミンB12

25.6 µg

葉酸

308 µg

ビタミンA

687 µg

ビタミンD

17.7 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

67.14 g

一価不飽和脂肪酸

86.35 g

多価不飽和脂肪酸

32.14 g

エネルギー

3162 kcal

食塩相当量

18.6 g

たんぱく質

186.5 g

脂質

207.9 g

炭水化物

158.4 g

糖質

140.0 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

4453 mg

カルシウム

383 mg

マグネシウム

354 mg

リン

1887 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

20.6 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

640 mg

ビタミンB1

4.34 mg

ビタミンB2

2.11 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

3.89 mg

ビタミンB12

25.6 µg

葉酸

308 µg

ビタミンA

687 µg

ビタミンD

17.7 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

67.14 g

一価不飽和脂肪酸

86.35 g

多価不飽和脂肪酸

32.14 g

レモン(またはすだち)

1/4個 (31 g)
大根おろし

3.5cm (110 g)
玉ねぎ

2/3個 (140 g)
にんじん

1/2本 (67 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
トマト水煮缶

1/4カン (100.0 g)
かぶ

2/3個 (55 g)
キャベツ

2枚 (88 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)
長ねぎ

1/8本未満 (3.3 g)
しょうが

1/8片未満 (0.6 g)
白菜

3/4枚 (74 g)

塩(焼き塩などサラサラのもの)

16.5 g
しょうゆ

27.0 g
赤ワイン

25.0 g
こしょう

0.2 g
オリーブ油(手順3用)

9.0 g
固形スープの素

1/4個 (1.0 g)
薄力粉

適量
白ワイン

25.0 g
バター

10.0 g
黒こしょう(粗びき)

0.1 g
揚げ油

適量
中濃ソース

10.0 g
ごま油

6.0 g
砂糖

2.5 g
オイスターソース

3.0 g
白こしょう(黒でも可)

0.1 g
酢

11.5 g
ラー油

0.5 g