菜の花とあさりのパスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1827 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

132.1 g

脂質

95.7 g

炭水化物

118.0 g

糖質

99.6 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

3595 mg

カルシウム

336 mg

マグネシウム

329 mg

リン

1558 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

190 µg

コレステロール

352 mg

ビタミンB1

2.20 mg

ビタミンB2

2.03 mg

ビタミンC

194 mg

ビタミンB6

3.30 mg

ビタミンB12

44.3 µg

葉酸

538 µg

ビタミンA

428 µg

ビタミンD

43.6 µg

ビタミンK

397 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

26.78 g

一価不飽和脂肪酸

34.92 g

多価不飽和脂肪酸

19.47 g

エネルギー

1827 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

132.1 g

脂質

95.7 g

炭水化物

118.0 g

糖質

99.6 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

3595 mg

カルシウム

336 mg

マグネシウム

329 mg

リン

1558 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

190 µg

コレステロール

352 mg

ビタミンB1

2.20 mg

ビタミンB2

2.03 mg

ビタミンC

194 mg

ビタミンB6

3.30 mg

ビタミンB12

44.3 µg

葉酸

538 µg

ビタミンA

428 µg

ビタミンD

43.6 µg

ビタミンK

397 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

26.78 g

一価不飽和脂肪酸

34.92 g

多価不飽和脂肪酸

19.47 g

しょうが(絞り汁)

1/2片 (6.9 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
にんにく(すりおろし)

1.5片 (6.6 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
エリンギ

3/4パック (85 g)
レタス

1/3枚 (10 g)
キャベツ

3.5枚 (160 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
豆苗

2/3袋 (60.0 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
レモン汁

11.0 g
菜の花

1/4束 (50.0 g)
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
スナップえんどう

3本 (16 g)
トマト(くし形切り)

1/8個 (15 g)

酒

35.0 g
片栗粉

適量
ごま油

4.0 g
中濃ソース

9.0 g
ケチャップ

5.0 g
みりん

18.0 g
砂糖

6.0 g
塩

43.0 g
サラダ油

4.0 g
しょうゆ

4.5 g
黒酢

5.0 g
オイスターソース

5.0 g
バター

9.0 g
白みそ

6.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
こしょう

0.2 g
白ワイン

30.0 g
オリーブ油

8.0 g
小麦粉

適量
酢

5.0 g
みそ

5.0 g
はちみつ

5.0 g